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명절을 앞두고 휴일을 반기는 분들도 있지만, 다가오는 연휴가 반갑지않고 불안하고 초조한 분들도 있으실 텐데요.
2년동안은 코로나로 인해 명절에 모이지 못한 경우가 다수 있었지만 이번 추석은 3천만명의 인구이동이 예상되는 만큼 명절증후군이 걱정되는 분들이 많으실거라 생각합니다.
명절증후군을 앓게 되는 환자의 연령대도 다양하고, 알고보면 성인 5명 중 3-4명은 스트레스로 인한 증후군에 시달린다고 하니 명절증후군이 무엇인지, 원인과 증상 그리고 극복방법에 대해 알아두시면 좋을 것 같습니다.
명절증후군의 원인
명절증후군이란 설, 추석과 같은 명절에 받는 스트레스로 인해 정신적, 신체적 증상이 나타나는 것을 말합니다.
실제로 있는 질환은 아니지만 특정 기간동안 심한 부담감과 피로감으로 증상이 발생하게 됩니다.
많은 경우 시간이 지나면 나아지기도 하지만, 질환이 더 악화되거나 우울증 등으로 진행될 수 있으니 주의가 필요합니다.
명절증후군의 원인에는 여러가지가 있습니다.
- 끝없는 가사 노동
- 장거리, 장시간 운전에의 피로도
- 장시간 차량 탑승에 따른 멀미, 정신적 스트레스
- 고부간의 갈등, 시댁과 친정의 차별
- 학업, 취업, 결혼, 다이어트 등 듣기 싫은 주제의 대화
- 기름진 명절 음식의 과도한 섭취
- 직장인의 경우 연휴로 인한 생체 리듬이 깨지는 것
명절증후군 증상
| 명절증후근 증상의 자가진단 (10개 항목 중 5개이상 충족하면 의심) |
| 1. 허리, 손목, 무릎, 어깨 등 근육통이 나타난다. 2. 숨찬 기운이 올라오거나 작은 움직임에도 숨이 찬다. 3. 두통 및 어지럼증이 나타난다. 4. 소화가 안 되고 속이 메스껍다. 5. 평소보다 성격이 예민해지고, 사소한 일에도 짜증이 난다. 6. 밤에 쉽게 잠들기 어렵고, 자고 일어나도 개운하지가 않다. 7. 만사가 귀찮고 의욕이 없다. 8. 기분이 자꾸 가라앉고 우울하다. 9. 화가 나면 얼굴에 열이 오르거나 온 몸에 열이 나면서 발끝까지 뜨겁고 입이 마른다. 10. 목이나 명치 끝에 뭔가 꽉 차 있거나 걸려 있는 것 같다. |
- 차례 음식을 준비할 때 쪼그려 앉아서 하시는 분들이 많습니다. 이렇게 앉아서 하다보면 손목, 허리, 관절, 척추, 무릎에 통증, 어지럼증, 두통 등이 생기게 됩니다.
- 장시간, 장거리 운전을 하게 되면 오랜 시간 같은 자세를 유지하기 때문에 목과 허리, 어깨, 손목 등이 뻐근해집니다.
- 기름진 명절 음식을 과도하게 섭취하게 되면 소화불량과 같은 위장장애를 발생합니다.
- 고부간의 갈등이나 가족, 친척들과 듣기 싫은 대화를 하게 되면 우울감, 불안감 등 정신적인 문제가 발생하게 됩니다.
명절증후군 극복 방법
- 명절 음식을 만들 때, 가능하다면 등받이가 있는 식탁에 앉아서 음식을 준비하세요. 어쩔수없이 쪼그려 앉아야 한다면 중간중간 자세를 바꾸고 스트레칭을 해주시는 것이 중요합니다. 또한, 가족, 친척들과 가사일을 분배하여 휴식을 충분히 취해주세요.
- 장거리, 장시간 운전할 경우 엉덩이를 의자 깊숙히 넣어서 앉고 바른 자세를 유지할 수 있도록 합니다. 의자에 쿠션을 둬서 허리를 받히고 운전을 하시는 것이 도움이 됩니다. 또한, 1-2시간마다 휴게소에서 쉬면서 스트레칭을 진행해주시면 좋습니다.
- 술을 많이 먹게 될 경우 장시간 노동, 운전으로 인한 피로가 풀리지 않을 수 있으니 음주는 지나치지 않게 하시면 좋습니다.
- 명절 연휴 불규칙한 생활패턴을 극복하기 위해 규칙적인 식사, 운동, 7시간 이상 숙면을 취해줍니다.
- 오랜만에 만난 가족, 친척들과 대화할 때 대학, 취업, 결혼, 경제력 등으로 비교하지 말아주세요. 다른 집과 비교하면 스트레스를 많이 받습니다. 비교하기보다는 서로 격려하고 응원해주는 마음으로 대화해주세요.
- 스트레스를 받으면 잠깐동안 쉬면서 심호흡을 해보세요. 편안한 자세의 휴식은 긴장과 스트레스 완화에 도움을 줍니다.
- 명절동안 쌓인 스트레스를 가벼운 운동, 다양한 취미활동을 하는 등 나만의 시간을 가지며 해소해보세요.
- 우울감이 2주이상 지속된다면 전문의를 찾아 우울증이 만성으로 진행되지 않게 예방해주세요.
- 신체적인 통증 또한 계속 있다면 병원을 찾아 치료해주는 것이 좋습니다.
장거리운전, 명절증후군 예방 스트레칭 모음 동영상 보러가기
명절증후군 관리를 잘하셔서 만성적인 질환으로 이어지지 않게 해주세요. 즐겁고 풍요로운 명절 보내시길 바랍니다
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